Układanie planu treningowego

Ćwiczenia to podstawowy element aktywności fizycznej. W końcu to dzięki rozsądnie dobranym ćwiczeniom nasz trening może przynosić określone efekty. Z tego względu istotne jest planowanie treningu - bez tego nasz wysiłek może okazać się nieskuteczny i nie przynieść nam wymarzonej sylwetki. Rozwiązaniem może być atlas ćwiczeń, w oparciu o który możemy układać plan treningowy. Zamieszczony w nim wykaz ćwiczeń rozwijających poszczególne konkretne partie mięśniowe ułatwia planowanie treningu w oparciu o wyznaczone cele. Plan treningowy powinien jednak zawsze uwzględniać odpowiednie proporcje i rozwój różnych partii ciała. Jest to szczególnie istotne w przypadku osób początkujących, którym zaleca się ogólnorozwojowy trening w oparciu o ćwiczenia rozwijające różne partie ciała. Zbytnie przeciążenie jednej partii ciała, tak samo jak niewłaściwe łączenie ćwiczeń na różne mięśnie, może powodować liczne i bolesne kontuzje. Błędem jest również twierdzenie, jakoby plan treningowy był potrzebny tylko profesjonalnym i zaawansowanym "koksom". W rzeczywistości atlas ćwiczeń to narzędzie bardzo pomocne dla początkujących. Warto również rozważyć oddanie swojego treningu w ręce specjalisty. Planowanie treningu w oparciu o darmowe materiały dostępne w Internecie czy literaturze jest oczywiście możliwe, ale czasochłonne. Może również wywołać skutki odwrotne od zamierzonych, jeśli trafimy na nieprofesjonalnie przygotowany materiał. A dobry plan, oparty o atlas ćwiczeń jest wręcz niezbędny, jeśli chodzi o osiąganie zamierzonych efektów na siłowni.

Ćwiczenie nóg

Niemożliwym jest ułożenie odpowiedniego planu treningowego bez odpowiedniej wiedzy. Takową można znaleźć w Internecie, lub sugerować się radami znajomych, którzy są bardziej zaawansowani w treningowych sprawach. Ważne jest, by przy skupianiu się na rozwoju masy mięśniowej nie zapomnieć o treningu dolnych partii, uskuteczniając ćwiczenie nóg. Na początku tej drogi zazwyczaj jesteśmy trochę oszołomieni nowym wyzwaniem, i nie wiemy jak ugryźć temat, by szybko odnaleźć się w tym świecie. Z pewnością pomoże nam w tym atlas ćwiczeń, który zawiera mnóstwo zróżnicowanych treningów i pojedynczych ćwiczeń od stopnia początkującego, do wysoce zaawansowanego. Atlas ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla każdego, komu zależy na szybkim progresie w swoim treningu, za pomocą odpowiednich ćwiczeń, które można wymieniać na inne, gdy wkradnie się rutyna. Ćwiczenie nóg jest również zagadnieniem omówionym w tym zbiorze, wiec ułatwia to dodatkowo zadanie dla początkujących. Dodatkowym źródłem informacji, które w bardzo przydatny sposób podpowiada jak zacząć tworzenie planu treningowego, jest strona www.muscleboss.pl, która oferuje swoim użytkownikom rozległą wiedzę i informacje na temat doskonalenia swojego ciała i treningu na różnych poziomach zaawansowania, dlatego ma też szerokie grono odbiorców, i cieszy się wielką popularnością wśród bodybuilderów i osób zainteresowanych tym tematem. Www.muscleboss.pl to także miejsce spotkań różnych osób, które pragną zdobyć dodatkowe informacje i podzielić się swoimi osiągnięciami z innymi.

Trenujcie triceps!

Czy wiesz, że spośród mięśni ramienia to właśnie triceps jest najważniejszy? To jedno zdanie obala Twoje dotychczasowe poglądy na temat treningu mięśni ramion. Nie wierzysz, że to co piszę jest prawdą? Za chwile udowodnię Ci, że mam rację!

Triceps a objętość ramienia

Pierwszym argumentem jaki warto przytoczyć jest ten dotyczący objętości ramienia. Przecież każdy, kto regularnie trenuje, pragnie rozbudować i wyrzeźbić swoją muskulaturę. A ćwiczenia na triceps idealnie się do tego nadają. Okazuje się bowiem, że mięśnie trójgłowe stanowią aż 2/3 objętości ramienia. Nie oznacza to rzecz jasna, że należy zaniechać treningu mięśni dwugłowych ramienia. One także są bardzo ważne. Nadają ramionom charakteru. Wielu trenujących nie zdaje sobie sprawy, że jest jeszcze jeden mięsień, o którym bynajmniej nie można zapominać. Chodzi oczywiście o mięsień ramienny. Jest on najmniejszy, ale także wymaga regularnego treningu.

Jak ćwiczyć triceps?

Skoro chcemy już ćwiczyć mięsień trójgłowy to teraz warto zaplanować sobie w jaki sposób to wykonać. Najbardziej popularne ćwiczenia na triceps to wyciskanie francuskie sztangielek w pozycji siedzącej. Równie efektywne może być wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji leżącej. Ćwiczenia na triceps powinny zawierać niewielką ilość powtórzeń wykonywaną z relatywnie dużym obciążeniem. Te bodźce o wiele bardziej pobudzają mięsień do wzrostu. Każdy trener personalny potwierdzi, że ćwiczenia na triceps powinny stanowić bardzo ważny element planu treningowego. Nie można przy tym zapominać o innych częściach składowych ramienia. Tylko kompleksowy trening może pomóc w uformowaniu szerokiego, świetnie wyrzeźbionego ramienia.

Jak trenować aby osiągnąć efekty

Pomimo bardzo obiecującego tytułu nie otrzymacie w tym wpisie złotej recepty na to, w jaki sposób osiągnąć idealną formę. Nie oznacza to jednak, że nie powinniście regularnie tu zaglądać. Budowanie formy to przecież proces długotrwały i wielowątkowy. A ja pragnę poruszyć każdy z tych wątków bardzo dokładnie.

Blog o zdrowym odżywianiu

Ważną częścią procesu budowania idealnej sylwetki jest bez wątpienia odżywianie. I wbrew pozorom to ten aspekt sprawia ludziom największy problem. Prawda jest taka że bardzo lubimy jeść! Ja również należę do tego grona. Co więcej najbardziej „kręcą” nas rzeczy niezdrowe czyli chociażby popularne fast foody. To niezwykły paradoks, że produkty tak niezdrowe tak bardzo nam smakują. Dlatego też istotnym elementem mojego bloga będzie odżywianie. Przedstawię Wam dziennik posiłków czyli narzędzie o równie dużej wadze co plan treningowy. Będę analizował poszczególne sposoby odżywiania, diety a nawet pojedyncze produkty. Wiele wspólnej nauki przed nami, ale uwierzcie mi, że warto!

Sport to zdrowie!

Nie ma nic bardziej ożywczego i pozytywnie wpływającego na samopoczucie niż trening. Niezależnie od tego czy będzie to zwykła przebieżka czy też sesja na siłowni. Wysiłek fizyczny, wylewany pot a w szczególności spalane kalorie wprawiają nas w doskonały nastrój. Zanim jednak wpadniecie w ten euforyczny stan potrzebna będzie Wam... motywacja. O tym również będzie ten blog. A więc motywacja, trening i odżywianie – a to dopiero wierzchołek góry lodowej! Bez obaw! Dacie radę. Pamiętajcie jednak, że nie od razu Rzym zbudowano. Do tego celu będziecie musieli podążać małymi kroczkami. Ważne jest jednak to, że każdy z Was jest w stanie go osiągnąć! Trochę patetycznie to brzmi, ale takie są fakty!

Planowanie i realizacja

W treningu kluczową rolę odgrywa nie tylko jego wykonywanie, ale także planowanie. Dobry plan to niekoniecznie łatwiejsza realizacja. Z drugiej strony prawidłowo dobrane ćwiczenia pozwolą Wam szybciej dostrzec efekty. A przecież właśnie o efekty nam wszystkim chodzi! Już niedługo pojawią się kolejne wpisy, w których będę rozbijał na czynniki pierwsze kolejne aspekty szeroko rozumianego procesu treningowego. Tak więc zapraszam do lektury!